SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na barki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na barki"?

  • laura_nat REDUKCJA przygotowanie do sezonu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kat)60 sek przerwy 2. wznosy ramion bokiem 3x 6 60 sek przerwy 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowa 3x 6 60 sek przerwy 4. uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x 6 j.w. 5. supermeny 3x 5 30sek przerwy (lub wznosy z opadu) Na koniec 3x 1min aligator crawl w jedna strone pokoju i crab crawl w druga strone Na youtube znajdziesz cwiczenia

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-30 22:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2x to mozesz zrobic taki podzial : A plecy, nogi, biceps B klatka, barki, tric ( lub zamienic klatke i plecy jesli nie chcesz robic plecow i nog razem) i na duze partie 2 cwiczenia po 4 serie, na male jedno cwiczenie tez 4 serie. ------------- zastanawiam się nad fbw 5x5, ale samemu na siłce troszeczkę cięzko chyba, bez asekuracji pobijać [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2121 Data: 2009-10-11 13:55:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawię, bo widzę, że chyba się nei zrozumieliśmy.. Te w nawiasie to ćwiczenia naprzemian robione co tydzień z tymi co są nad nimi bez nawiasu PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja .....(wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2121 Data: 2009-10-12 12:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proźba o sprawdzenie treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] głową w góre 4.Rozpiętki na maszynie 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 ( do tego cwiczenia mam pytanie: każda reka ma wykonac 8 ruchow czy łącznie 8 ?każdą ręką 8 ruchów ) tutaj ćwiczenia zamień kolejnością, modlitewnik jako ostatni BRZUCH 1.Spinanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2005-07-21 00:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pchnięcie kulą TRENING W DOMU

    Post
    Inne dyscypliny

    PLAN TRENINGOWY Poniedziałek (Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Wyciskanie 60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1 (MC-Max.Ciężar) 2.Rwanie =>Obciążenie jak wyżej 3.Przysiad =>90kg-8 ; 100-8 ; 120-6 ; 130-4 4.Wypady 60KG 5.Skręty Tułowia 60KG (5x10) 6.Rozpiętki 5x14 7.MB i MG (Mięśnie brzucha i grzbietu ) 8.Przebieżki 5x50 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1873 Data: 2012-06-14 09:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla mnie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12 powtórzeń Szrugsy 3 serie po 10 powtórzeń zastap na martwy ciag Biceps: Hantelki siedząc podpierając się o kolano 2 serie po 10 powtórzeń wywal do fbw daje sie podstawowe cwiczenia Podnoszenie sztangi na stojąco 2 serie po 10 powtórzeń Triceps: Stojąc tyłem do wyciągu wąski uchwyt 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2008-06-19 21:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do ocenki trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt> daj na początek <jest jakas roznica poczatek/koniec?? 4.unoszenie sztangi nachwytem<2*8> wywal - za dużo tych ćwiczeń <rozumiem ze starczą 3 cwiczenia czyli 10 serii??nie za mało?wydawało mi sie ze 12 seri na bicla> tric:1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem<4*10> 2.sciąganie drążka w dół [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2007-05-27 07:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ewentualne poprawienie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Po przeczytaniu natrafiłem na post Pana Rasper'a (żródło: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html), czy ewentualnie mógłbym to ćwiczyć?: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2012-04-15 19:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w planie...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Spróbuj taki plan: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2003-07-29 12:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi cykl.

    Post
    Trec

    Narazie robię w ten sposób, wszystkiego po 3 serie 3 x w tygodniu: - nogi - przysiady ze sztangą - klatka - pompki na poręczach - plecy - przyciąganie sztangi w opadzie tułowia - klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - plecy - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - klatka - pompki na poręczach z nogami w górze - plecy - przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2010-11-28 21:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki a max ciężar na ławce

    Post
    Trening dla początkujących

    Myślę, że poniższe artykuły Knife'a wszystko wyjaśnią: http://potreningu.pl/articles/3204/wyciskanie-sztangi-lezac--jak-zwiekszyc-sile-badania-naukowe-i-porady-czesc-i Wg Knife (w skrócie): "Wniosek nr 1: „dla wyniku w wyciskaniu leżąc najważniejszy są ... triceps i barki (...) Oto kluczowe ćwiczenia mające wpływ na wyciskanie sztangi leżąc: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6800 Data: 2018-01-06 08:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie napsiać djetke

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wklejka nr 1: Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2003-07-05 00:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***PROJEKT MASA 2 - HoligaN90*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    No i ciebie zostawiłem na deser;-) Wstępna analiza Dosyć ciekawy przypadek.Kolega już sporo podźwigał w swoim życiu-na pewno totalnym świeżakiem nie jest.Masy mięśniowa jest widoczna,siłowo też nie najgorzej.Niestety znaczącym problemem jest tutaj kontuzja-skręcenie kolana i uszkodzenie więzadła.To poważna sprawa.HoligaN jest już po [...]

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 11320 Data: 2013-02-16 17:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4ty dzień odwadniania Ostatnia prosta wiem%-) Dziś nie było tak źle. Wczoraj nie mogłam zasnąć, więc o 1 wzięłam tab na sen(o 4tej pobudka). Rano z kolei nie mogłam się podnieść. Miska pierś kury, jajka, orzechy włoskie, fasolka zielona, olej kokosowy 8l wody + pokrzywa trening Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s [...]

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-22 19:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENIGOWY do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan kijowy. Na początek - Twój priorytet to klata. Biblia dla wszystkich to post Krzycha666 : http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Więc polecam przemyśleć sprawę klatki i ułożyć jeszcze raz. Na marginesie podam, że ja się do rad Krzycha zastosowałem i się ruszyło. PON Klatka piersiowa górna częśc 1. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 2007-06-09 17:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    Hej, jeżeli wracasz po kontuzji pomyśl o treningu typu ACT/FBW - sam ocenisz, czy split który opracowałeś dajesz radę wykonać(wszystkie ćwiczenia w miarę dużymi ciężarami). ACT powinieneś zrobić co najmniej 1-2 miechy, zapobiegnie to odnowieniu kontuzji. Później powinno być FBW, ale jeżli nie przypadnie ci do gustu(też go nie lubię) to spróbuj [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3484 Data: 2008-12-27 22:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawki. Pomoz ktos

    Post
    Trening dla początkujących

    1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2009-01-09 18:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Daraka trudne początki

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema. Chciałem wpaść się trochę pochwalić ;). 4 tygodnie treningów i 4 kg. w dół! Aktualnie ważę 83,7 kg. Obwody spadły, w pasie ok. 3 cm. Jest super! :). Chciałbym zejść do ok. 75kg. a potem zrobić porządną masówkę. Zmieniłem trochę mój plan treningowy, podzieliłem FBW na 2 rodzaje, trening A i trening B (jak wyczytałem na forum :)) staram się [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2015-09-01 11:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od Zera do Bohatera - Korek na diecie

    Post
    Po 35 roku życia

    17.12.2013 Jedzenie: Dziś postanowiłem więcej zjeść i dostarczyć organizmowi więcej składników odżywczych. Przez cały dzień miałem znacznie więcej energii. Białko jest ok ale mam nadal problem z węglami. Ciągle daleko od ideału. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55f1d1cfe8d240cabe941aae1c5d2d37.png Trening : Dzisiaj przeprowadziłem dwa treningi. Wczoraj [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 17592 Data: 2013-12-18 00:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy moge zrobic 4-dniowy trening na mase ? I wyglada to tak: Poniedziałek - Plecy Środa - Klata+Barki Piątek - Nogi+Brzuch Sobota - Biceps+ Triceps I staram sie ulozyc cwiczenia zeby wszystkie robic seriami 12-10-8-6. Moze byc?:)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-07 14:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)